I vantaggi del mangiare sano

Scritto da Marco Bruzzone il 15 Settembre 2016 0 Commenti

Sono purtroppo ancora molte le persone che sottovalutano gli effetti negativi che il seguire una dieta alimentare scorretta provoca. Un’alimentazione non equilibrata può essere una delle cause scatenanti di alcune importanti patologie che colpiscono soprattutto il sistema cardio-circolatorio.

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Numerosi studi e migliaia di nutrizionisti e dietologi di tutto il mondo sono d’accordo sull’importanza del mangiare sano e in modo equilibrato. Il nostro corpo per funzionare in maniera efficiente ha bisogno di carburante, che ci viene fornito tramite il cibo. Ogni individuo ha bisogno di una determinata quantità di calorie, che varia in base a numerosi fattori, tra cui l’età, il sesso, l’attività lavorativa o sportiva che si svolge ecc.

Le calorie assunte in eccesso si trasformano in grasso e in chili di troppo, che sono poi difficili da eliminare, soprattutto quando le cattive abitudini alimentari fanno parte del vostro stile di vita. Molto spesso ci si rende conto di avere esagerato con i vizi alimentari solo quando l’ago della bilancia sembra impazzito, oppure si è stati invitati ad un evento speciale, come una festa di compleanno o una cerimonia e l’armadio sembra essere pieno solo di vestiti con una taglia troppo piccola. In queste circostanze spesso si ricorre a diete lampo e molto restrittive, che oltre ad essere difficili da seguire possono provocare danni al corpo.

Regole importanti

Mangiare sano e praticare una moderata attività fisica sono gli unici modi per prendersi cura della salute del proprio organismo e della propria psiche. Di seguito sono illustrate alcune regole importanti.

  • Fare 5 pasti ogni giorno e soprattutto mai saltare la colazione, che serve ha fornire la giusta energia per iniziare la giornata.

  • Bere due litri di acqua al giorno.

  • Eliminare le bibite gassate, i succhi di frutta e tutte le bevande che contengono dolcificanti e zuccheri artificiali.

  • Mangiare 5 porzioni tra frutta e verdura ogni giorno.

  • Eliminare i cibi fritti.

  • Usare il sale con moderazione, preferibilmente integrale.

  • Mangiare carboidrati integrali, come pane, pasta, biscotti ecc.

  • Consumare la carne rossa una volta la settimana e due quella bianca.

  • Consumare 5 porzioni di pesce la settimana.

  • I legumi sono ottimi amici della linea e possono essere mangiati anche tre volte la settimana. E’ importante sapere che sono considerati un secondo piatto.

  • Cucinare le pietanze con metodi di cottura dietetici.

  • Gli affettati e i latticini possono essere mangiati al massimo due volte la settimana.

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